Печень очень важный орган, отвечающий за обмен питательных веществ, выработку пищеварительной желчи, регулирование уровня сахара в крови и всасывание необходимых витаминов и минералов, а также детоксикацию вредных веществ. Одним из первых шагов для поддержания функций печени является здоровый образ жизни.
Нужно пересмотреть свой рацион питания и увеличить потребление «здоровой» пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельное зерно, полезные жиры и омега-3 жирные кислоты.
Богатые антиоксидантами фрукты и овощи, такие как ягоды, листовая зелень и крестоцветные овощи, содержат ряд витаминов, минералов и веществ, поддерживающих функцию печени.
Кроме фруктов и овощей, полезно употреблять жиры (омега 3), играющие решающую роль в здоровье печени. Авокадо, например, не только вкусное, но содержит мононенасыщенные жиры, которые уменьшают воспаление и улучшают здоровье печени. Орехи (грецкие и миндаль) являются еще одним источником «полезных» жиров, поддерживающих функцию печени.
Также важно отказаться от «нездоровой» пищи, например красное, обработанное мясо, сладкие газированные напитки, трансжиры, фаст фуд, чрезмерное употребление соли и т.д.
Знали ли Вы, что регулярное употребление сладких напитков, таких как газировка и сладкие соки, может привести к накоплению жира в печени, вызывая неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП)?
Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, включающей разнообразные фрукты, овощи, полезные жиры и нежирные белки, является ключевым фактором для поддержания здоровья печени.
Соблюдение правильного питьевого режима способствует нормализации функций печени.
Гидратация оказывает глубокое влияние на работу печени, ведь достаточная гидратация помогает выводить токсины и продукты жизнедеятельности, поддерживает реологию желчи, позволяя печени работать оптимально. Большое значение в работе печени имеет и водно-электролитный баланс. Чтобы поддерживать достаточную гидратацию и водно-солевой баланс, следует следить за употреблением жидкости в течение суток.2
Регулярная физическая активность не только помогает поддерживать здоровый вес, но и улучшает работу печени.3
Физическая активность может повысить чувствительность к инсулину, что важно для поддержания правильной функции печени. Инсулинорезистентность – состояние, обычно ассоциируется с ожирением и малоподвижным образом жизни, может привести к накоплению жира в печени, известного как неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП). Оставаясь физически активными, можно снизить риск развития НАЖБП и его прогрессирование к более тяжелым заболеваниям печени.2
Ожирение является фактором риска прогрессирования фиброза при хронических заболеваниях печени, таких как неалкогольная болезнь печени и гепатит С.4
Борьба с ожирением не только способствует снижению веса, но и повышает чувствительность к инсулину, изменяет липидный профиль сыворотки крови и способствует улучшению качества жизни.5
По данным исследований потеря веса, даже небольшие изменения веса или поддержание оптимального веса в сочетании с диетой и физической активностью оказывает благоприятное влияние на биохимические и гистологические особенности заболевания у пациентов с НАЖБП и хроническим гепатитом С.5
К сожалению, удивительно трудно добиться снижения веса среди большого количества высококалорийной пищи и напряженных повседневных дел, которые, кажется, не дают времени на физические упражнения. Многие из этих трудностей можно преодолеть только путем смены культуры. Следует начать ценить полезную пищу и регулярные физические упражнения, а не удобство готовой пищи и сидячий образ жизни.6
Старайтесь отказаться от курения и не забывайте, что пассивное курение также оказывает негативное влияние на организм.
Злоупотребление алкоголем может привести к повреждению печени, включая такие заболевания, как алкогольный гепатит, цирроз. Важно употреблять алкоголь в умеренных количествах или вовсе избегать его, чтобы защитить печень.2
Употребление наркотических веществ может привести к развитию токсического гепатита.
Не менее важный пункт – своевременное лечение заболеваний печени. Регулярный контроль и обследование важны для людей с заболеваниями печени. Следуя рекомендациям врача и принимая назначенные лекарства согласно инструкциям, пациенты могут эффективно контролировать состояние печени и поддерживать здоровье органа.2
Определенные лекарства и вещества могут оказывать гепатотоксическое действие, то есть могут нанести вред печени. Например, чрезмерное употребление НПВС может приводить к поражению печени.
Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любого нового лекарства или пищевых добавок, особенно если у Вас уже есть заболевания печени.2
Забота о печени важна для общего здоровья и благополучия. Понимая основные функции печени, способствуя правильному питанию, изменяя образ жизни, эффективно управляя состоянием печени и используя альтернативные подходы, мы можем поддерживать оптимальное здоровье печени. Важно принимать профилактические меры, понимать влияние лекарств, оказывать приоритет гидратации и повышать осведомленность о здоровье печени.2
Литература
