Печінка дуже важливий орган, який відповідає за обмін поживних речовин, вироблення жовчі для травлення, регулювання рівня цукру в крові та всмоктування необхідних вітамінів і мінералів, а також детоксикацію шкідливих речовин. Одним із перших кроків для підтримання функцій печінки – є здоровий спосіб життя.
Потрібно переглянути свій раціон харчування та збільшити споживання «здорової» їжі, як-от овочів, фруктів, горіхів, цільного зерна, корисних жирів і омега-3 жирних кислот.
Багаті антиоксидантами фрукти та овочі, такі як ягоди, листова зелень і хрестоцвіті овочі, містять низку вітамінів, мінералів і речовин, які підтримують функцію печінки.
Крім фруктів і овочів, корисно вживати жири (омега 3), які відіграють вирішальну роль у здоров’ї печінки. Авокадо, наприклад, не тільки смачне, але й містить мононенасичені жири, які зменшують запалення та покращують здоров’я печінки. Горіхи (волоські та мигдаль) – є ще одним джерелом «корисних» жирів, які підтримують функцію печінки.
Також важливо відмовитись від «нездорової» їжі, як-от червоне, оброблене м’ясо, солодкі газовані напої, трансжири, фаст фуд, надмірне вживання солі, тощо.
А чи знали Ви, що регулярне вживання солодких напоїв, таких як газована вода та солодкі соки, може призвести до накопичення жиру в печінці, викликаючи неалкогольну жирову хворобу печінки (НАЖХП)?
Дотримання добре збалансованої дієти, яка включає різноманітні фрукти, овочі, корисні жири та нежирні білки, є ключовим фактором підтримки здоров’я печінки.
Дотримання правильного питного режиму сприяє нормалізації функцій печінки.
Гідратація має глибокий вплив на роботу печінки, адже достатня гідратація допомагає виводити токсини та продукти життєдіяльності, підтримує реології жовчі, дозволяючи печінці працювати оптимально. Важливе значення у роботі печінки має і водно-електролітний баланс. Щоб підтримувати достатню гідратацію та водно-сольовий баланс, варто слідкувати за вживанням рідини протягом доби.2
Регулярна фізична активність не тільки допомагає підтримувати здорову вагу, але й покращує роботу печінки.3
Фізична активність може підвищити чутливість до інсуліну, що важливо для підтримки належної функції печінки. Інсулінорезистентність – стан, який зазвичай асоціюється з ожирінням і малорухливим способом життя, може призвести до накопичення жиру в печінці, відомого як неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП). Залишаючись фізично активними, можна зменшити ризик розвитку НАЖХП та її прогресування до більш важких захворювань печінки.2
Ожиріння є фактором ризику прогресування фіброзу при хронічних захворюваннях печінки, таких як неалкогольна жирова хвороба печінки та гепатит С.4
Боротьба з ожирінням не тільки сприяє зниженню ваги, але й підвищує чутливість до інсуліну, змінює ліпідний профіль сироватки крові та сприяє покращенню якості життя.5
За даними досліджень втрата ваги, навіть невеликі зміни ваги або підтримання оптимальної ваги в поєднанні з дієтою та фізичною активністю має сприятливий вплив на біохімічні та гістологічні особливості захворювання у пацієнтів з НАЖХП і хронічним гепатитом С.5
На жаль, напрочуд важко досягти зниження ваги серед великої кількості висококалорійної їжі та напружених повсякденних справ, які, здається, не дають часу на фізичні вправи. Багато з цих труднощів можна подолати лише шляхом зміни культури. Варто почати цінувати корисну їжу та регулярні фізичні вправи, а не зручність готової їжі та сидячий спосіб життя.6
Намагайтеся відмовитись від паління та не забувайте, що пасивне паління також має негативний вплив на організм.
Зловживання алкоголем може призвести до пошкодження печінки, включаючи такі захворювання, як алкогольний гепатит, цироз. Важливо вживати алкоголь у помірних кількостях або зовсім уникати його, щоб захистити печінку.2
Вживання наркотичних речовин, може призвести до розвитку токсичного гепатиту.
Не менш важливий пункт – своєчасне лікування захворювань печінки. Регулярний контроль і обстеження є важливими для людей із захворюваннями печінки. Дотримуючись рекомендацій лікаря і приймаючи призначені ліки згідно з інструкціями, пацієнти можуть ефективно контролювати стан печінки та підтримувати здоров’я органу.2
Певні ліки та речовини можуть мати гепатотоксичну дію, тобто можуть завдати шкоди печінці. Наприклад надмірне вживання НПЗЗ може призводити до ураження печінки.
Важливо проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких нових ліків або харчових добавок, особливо якщо у Вас вже є захворювання печінки.2
Турбота про печінку важлива для загального здоров’я та благополуччя. Розуміючи основні функції печінки, сприяючи правильному харчуванню, змінюючи спосіб життя, ефективно керуючи станом печінки та використовуючи альтернативні підходи, ми можемо підтримувати оптимальне здоров’я печінки. Важливо вживати профілактичних заходів, розуміти вплив ліків, надавати пріоритет гідратації та підвищувати обізнаність про здоров’я печінки.2
Література
